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今早起身時，我帶著滿滿的恐懼...

在夢裡，我失業了。

我喊著要自己起床，但起床後發現自己失業中，沒有地方可去，沒有事情需要去做，沒有歸屬感，確切說，我被拋棄，不再被需要，迷失了！意識至此，我瞬間墜落，被黑暗和恐懼緊裹，動彈不得，只能蜷縮在原地發抖．發愁．苦惱著！

然後，我醒了。

醒來後，心仍糾結著，恐懼的餘溫還在。同時，我也納悶，「失業」不是我天天在內心吶喊．期待的「自由」麼？我也不是毫無失業的經驗，怎麼它到了夢中，不是解放，而成了最深的恐懼？

歸咎原因，此事恐怕和「失業」毫無關係... 一切源於我的「自我價值感」低落！

昨天早上只是見到一封瞬間秒回的信件的開頭沒有寫上對我的稱呼，無來由地，不被尊重的情緒瞬間蔓延，將我的心炸開一個大洞！

過往的情緒堆積，我覺得委屈，事情都是我在做，功勞卻是別人的，我一直都在為人抬轎，什麼時候才輪得到我出頭？重男輕女的職場，愚蠢的男性主管，毫無判斷是非的能力，只會阿諛奉承，老把我壓在下面，我不服！偏心！不被愛！我想控訴！我想爭取被重視的權利！（這個部分可能源自我母親一直以來的重男輕女所致）我的內心翻攪，不斷找碴！一個小時後，我終於意識到我對這件事的過度反應！我喊停，讓自己慢下來，我試圖停止為難我自己，也不再去為難他人。但炸彈畢竟已經炸開了，後作力驚人：接下來的下半天，我無法專心完成任何一件事情，我忙著和自己和解，忙著和宇宙和解。情緒甚至蔓延一整天，回到家，大吃了一頓，什麼事都還是提不起勁，只得上網找部電影看，試著轉移注意力，然後早早入睡...

大概是，昨天的思緒導致了早上的惡夢。

早上看了一本書<情緒急救>的書摘，我覺得多少點出了我的問題點：『習於將情緒的主控權交給他人，讓他人決定我的情緒狀態，更甚而讓他人來決定我的價值。』這個問題的背後的原因為何？又該如何治療呢？我摘錄如下，希望對和我有一樣困擾的讀者有些幫助。

「自卑的人就相當於擁有了一個薄弱的情感免疫系統，因而容易受到更多的心理傷害」

那個總是沈默的 Little，讓我憶起同樣倔強．惜字如金的自己小時候。我不說，是因為我的世界不被理解；我不說，是因為沒有人願意傾聽。

長大成人獨霸一方的 Black，讓我看到現在自己的影子。我裝扮武裝自己，看似堅強，但內心始終仍住著那個靦腆害羞純真的小孩，在心儀的另一半面前，毫無招架之力！所幸，內心深處仍有一塊淨土得以所依；所幸，那塊淨土如此美麗純粹，才容易堅貞守候，無怨無悔！（謝謝 w）

沒有誰的苦難真正相同！「月光下的藍色男孩」不企圖譴責．代言．拯救任何人，沒有濫情，感傷來得很慢，帶著一點詩意的疼痛，舒張綺麗的成長史。（這句話取材這裡）

療法A：抑制腦海中自我批判的聲音

想像一下，你看到這樣的場面：習慣情感虐待的父母訓斥考得不好的孩子，孩子的表情非常悲傷。你看了一定會在心裡暗暗發誓，將來絕不會用破壞性的方式虐待自己的孩子。

但是，當你自卑的時候，你對待自已的方式如何呢？比起虐待孩子的父母，你對自己的態度只怕更加糟糕。

所以，你要接受一個最簡單的事實，並在自卑的時候不停地提醒自己：當我們情感系統脆弱的時候，我們應該盡力加強它，而不是摧毀它。

療法B：提升你對讚揚的寬容

自卑使我們難以接受他人的讚揚和正能量，相反，批評和消極的反饋反而讓我們自在，因為這會進一步證明我們確實一無是處。

所以，當這種情況出現的時候，也就是你應警惕的時候。你如果不能接受人們的讚美和正面肯定，如果不能消化所有的正能量，建立自我價值感就無從談起。

自卑的時候，應該讓自己的心靈打開，去傾聽．接納別人的讚美，不要去管這讚美的真實成分有多少，你需要以此為由，積極地重塑自己的信心，早日走出自卑的迷谷。

療法C：提高自我控制的能力

很多人都認為意志力是一種穩定的性格特徵或能力，是與生俱來的，其實並不全然如此，自我控制能力其實更像是可以進行鍛鍊的肌肉功能，我們完全可以通過鍛鍊加強意志力，明智地運用它來提昇我們的自尊。

自我控制能力是情緒系統最有利的保護神，用你的大腦來牴觸低潮的來臨，用意志力來管理衝動和沮喪，這個過程並非輕而易舉，而是要耗費心智，也並非一次就能成功，可能要經過多次訓練，但是一旦你發現可以用自控能力牽制著自卑這個小惡魔的時候，你的自尊心也會得到巨大的推動，等到下一次低潮到來的時候，你會發現自己已然輕車熟路了。

以上的方法和分析，源自西方的心理學。

最後，我要推薦一個對我幫助很大的，源自於東方的，能量治療的最佳方法（也是今早我實際運用來幫助我恢復自信的方法）：靜坐冥想（或者說，正念，專注當下）。

靜坐對於情緒修復的幫助是有科學根據的。靜坐可以改變大腦受習性制約的反應路徑，它讓我們在「刺激」和「直覺反應」之間，多了覺察，也因此多了選擇的餘裕。「如果你被任何外在所苦，痛苦不是來自於事物本身，而是來自於你對它的看法；而你隨時都可以撤銷看法。」

下回，如果你處於情緒低谷，不妨試著靜下來，一邊聽以下的音樂，一邊放鬆並且專注呼吸七分鐘，你或許會有神奇的發現喔～

推薦延伸閱讀：

1. https://womany.net/read/article/12951

2. Moonlight's Tarell Alvin McCraney: 'I'm still that vulnerable boy' - BBC Newsnight